Tag: rust

De voordelen van mealpreppen voor dansers

De voordelen van mealpreppen voor dansers

Bron: Pexels

Binnen de fitness gemeenschap is het de normaalste zaak van de wereld: mealpreppen. Het plannen en voorbereiden van je maaltijden voor meerdere dagen. Dit om er zeker van te zijn dat je voldoende koolhydraten, eiwitten, vetten, vezels en vitaminen binnenkrijgt in verhouding tot de trainingen die je die week volgt. Binnen de danswereld hoor je deze term iets minder vaak voorbijkomen. Maar we kunnen er wél veel baat bij hebben! Ik geef je vier voordelen van mealpreppen voor dansers, dansdocenten en dansstudenten.

Mealpreppen in een notendop

Belangrijk om voor ogen te houden is dat mealpreppen ervoor dient dat je je maaltijden zo uitdenkt en samenstelt, dat je het lichaam ondersteunt in het herstelproces. Tijdens het volgen (of geven) van danslessen ben je intensief bezig met je lichaam. Je lichaam verbruikt (afhankelijk van de intensiteit) veel energie. Deze energielevels moeten ‘aangevuld’ worden. Net zoals je een auto moet voorzien van brandstof om te kunnen rijden, moeten we ons lichaam voorzien van brandstof om te kunnen dansen! Door je lichaam bewust en op tijd te voeden met goede voedingsstoffen, zul je de energielevels op peil houden en je lichaam de brandstof geven om je danslessen vol te houden én om na je danslessen voldoende te herstellen.

Je verbetert je dansprestaties

Eén van de grootste voordelen van mealpreppen voor dansers is dat het (uiteindelijk) je dansprestaties verbetert. Door namelijk op tijd, gezond en gevarieerd te eten onderhoud jij je danserslijf optimaal en zorg je ervoor dat het de energie, kracht en souplesse heeft om te kunnen knallen op het podium of in de dansles. Keer op keer.

Het biedt structuur

Door te mealpreppen ‘’dwing’’ je jezelf om goed te plannen. Je kijkt naar welke danslessen, workshops, optredens en activiteiten jij die week hebt staan en de intensiteit hiervan. Op basis hiervan stel je een plan op, om ervoor te zorgen dat je altijd voldoende en gevarieerd eten bij je hebt. Dit geeft je een hou vast en structuur. Geen idee waar je moet beginnen met zo’n mealprep plan en wat je lichaam eigenlijk nodig heeft aan voedingsstoffen? Neem dan contact op met een diëtist of een voedingsconsulent, die kan jou hierin ondersteunen. Vaak is een oriëntatiegesprek vrijblijvend of wordt het (deels) vergoed door je zorgverzekering.

Je slaat geen maaltijden meer over

Naast hou vast en structuur zorgt mealpreppen er ook voor dat je niet voor onverwachte verassingen komt te staan. Met regelmaat word je rooster als danser, dansdocent en dansstudent last-minute omgegooid. Dit kan betekenen dat de tijd die jij in gedachten had om lunch of diner te regelen komt te vervallen. Als je op dit moment niks bij je hebt aan eten, ben je toegewezen aan de beschikbare faciliteiten. Vaak is dit niet meer dan een schamele snoepautomaat. En je kunt vast begrijpen dat een zakje chips geen goede brandstof is voor ons danserslijf! Voorkom dat je met lege handen komt te staan en zorg dat je altijd voldoende eten voorbereid hebt om mee te nemen.

Rust voor je hoofd en lijf

Het lijkt misschien heel veel werk, maar zeker als je met regelmaat mealprept en hier handigheid in krijgt, biedt het veel rust voor je hoofd én je lijf. Je hoeft namelijk niet meer elke dag na te denken wat je mee moet nemen en of dat wel volstaat aan alle dansactiviteiten die jij die dag hebt. Dit heb je namelijk al voorbereid. Daarbij zul je ook merken dat je lichaam door de variëteit en balans van voedingsstoffen voldoende energie heeft én (in combinatie met rust) kan herstellen. Je danserslijf wordt een soort geoliede machine. Je voelt je sterker, zekerder en in controle. Dat geeft rust!

De voordelen van yoga voor dansdocenten

De voordelen van yoga voor dansdocenten

Bron: Unsplash

Als dansdocent gaat er (bijna) geen dag voorbij dat we niet in beweging zijn. We creëren lesmateriaal, wonen vergaderingen bij, geven danslessen en dansworkshops en zijn eigenlijk non stop bezig met dans! Een actieve leefstijl is dan ook een understatement. Goede rust en een actief herstel zijn van onwijs belang om deze leefstijl vol te houden. Maar hoe bereik je dit? Slaap is natuurlijk nummer 1 voor rust, maar voor mij staat yoga als grote nummer 2! Waarom? Ik geef je vier voordelen van yoga voor dansdocenten.

Rust voor je hoofd

In een wereld waarin we continu prikkels en informatie krijgen en maar door blijven gaan, kan het geen kwaad om af en toe even stil te staan. Yoga geeft je deze kans. Het is alleen jij, je adem en je gedachten op de mat. Een moment om echt even tot rust te komen en je hoofd leeg te maken. Ik ken als geen ander dat het werk als dansdocent eigenlijk nooit stopt. Ik ben altijd nog aan het nadenken over lesmateriaal, muziek, kostuums, planning en ga zo maar door. Maar zodra ik op de yogamat stap valt dit van me af en kan ik me echt puur en alleen focussen op mezelf. De chaos in mijn hoofd wordt minder, mijn stress neemt af en ik kom echt even tot mezelf.

Bewustzijn van je lichaam

Naast de mentale kant heeft yoga natuurlijk ook een hele fysieke kant! Dit is dan ook het stukje dat ik graag benoem als actief herstel. Je kunt enerzijds herstellen door compleet te rusten (door bijvoorbeeld te slapen), maar je kunt ook herstellen door juist (met mate) actief bezig te zijn. Hiermee doel ik natuurlijk niet op een bootcamp les, maar bijvoorbeeld rustig banen zwemmen of een fijne yoga flow. Waarom een yoga flow het voor mij wint van banen zwemmen? Omdat je tijdens een yoga flow bewustzijn creëert van je lichaam. Je voelt heel specifiek waar je spanning vasthoudt of waar je juist ruimte hebt. Hier kun je vervolgens weer gericht mee aan de slag!

Het creëren van ontspanning en lengte

Zoals eerder genoemd is het leven van een dansdocent zeer actief. We staan vele uren per week voor de groep en bereiden lesmateriaal voor. Dit is allemaal zeer fysiek. Al dat dansen is natuurlijk niet niks en heeft invloed op je lichaam. We bouwen langzaamaan spierspanningen op. Yoga geeft de mogelijkheid om deze (overmatige) spierspanning los te laten. De verschillende houdingen geven ruimte voor ontspanning en het creëren van lengte. Zo zorgen we ervoor dat we ons fysiek optimaal ‘onderhouden’. Jij bent immers je eigen product als ik het zo mag noemen. Zorg hier dus ook goed voor!

Een moment voor jezelf

Last but not least: yoga is echt even een moment voor jezelf. In ons vak zijn we zoveel bezig met anderen. En dat is prima, want daarom zijn we ook het docenten vak in gegaan. We houden van het delen van onze liefde en kennis voor dans en om anderen te helpen binnen de fysieke en mentale ontwikkeling. Maar om dat te kunnen doen is het onwijs belangrijk om ook te werken aan… jezelf! ! Geef jezelf en jouw lijf en gedachten dan ook aandacht, tijd en liefde en je zult zien dat ook jij zult opbloeien.

SOCIAL MEDIA

FACEBOOK
Twitter
YouTube
LinkedIn
SOCIALICON
SOCIALICON