Tag: energie

De voordelen van mealpreppen voor dansers

De voordelen van mealpreppen voor dansers

Bron: Pexels

Binnen de fitness gemeenschap is het de normaalste zaak van de wereld: mealpreppen. Het plannen en voorbereiden van je maaltijden voor meerdere dagen. Dit om er zeker van te zijn dat je voldoende koolhydraten, eiwitten, vetten, vezels en vitaminen binnenkrijgt in verhouding tot de trainingen die je die week volgt. Binnen de danswereld hoor je deze term iets minder vaak voorbijkomen. Maar we kunnen er wél veel baat bij hebben! Ik geef je vier voordelen van mealpreppen voor dansers, dansdocenten en dansstudenten.

Mealpreppen in een notendop

Belangrijk om voor ogen te houden is dat mealpreppen ervoor dient dat je je maaltijden zo uitdenkt en samenstelt, dat je het lichaam ondersteunt in het herstelproces. Tijdens het volgen (of geven) van danslessen ben je intensief bezig met je lichaam. Je lichaam verbruikt (afhankelijk van de intensiteit) veel energie. Deze energielevels moeten ‘aangevuld’ worden. Net zoals je een auto moet voorzien van brandstof om te kunnen rijden, moeten we ons lichaam voorzien van brandstof om te kunnen dansen! Door je lichaam bewust en op tijd te voeden met goede voedingsstoffen, zul je de energielevels op peil houden en je lichaam de brandstof geven om je danslessen vol te houden én om na je danslessen voldoende te herstellen.

Je verbetert je dansprestaties

Eén van de grootste voordelen van mealpreppen voor dansers is dat het (uiteindelijk) je dansprestaties verbetert. Door namelijk op tijd, gezond en gevarieerd te eten onderhoud jij je danserslijf optimaal en zorg je ervoor dat het de energie, kracht en souplesse heeft om te kunnen knallen op het podium of in de dansles. Keer op keer.

Het biedt structuur

Door te mealpreppen ‘’dwing’’ je jezelf om goed te plannen. Je kijkt naar welke danslessen, workshops, optredens en activiteiten jij die week hebt staan en de intensiteit hiervan. Op basis hiervan stel je een plan op, om ervoor te zorgen dat je altijd voldoende en gevarieerd eten bij je hebt. Dit geeft je een hou vast en structuur. Geen idee waar je moet beginnen met zo’n mealprep plan en wat je lichaam eigenlijk nodig heeft aan voedingsstoffen? Neem dan contact op met een diëtist of een voedingsconsulent, die kan jou hierin ondersteunen. Vaak is een oriëntatiegesprek vrijblijvend of wordt het (deels) vergoed door je zorgverzekering.

Je slaat geen maaltijden meer over

Naast hou vast en structuur zorgt mealpreppen er ook voor dat je niet voor onverwachte verassingen komt te staan. Met regelmaat word je rooster als danser, dansdocent en dansstudent last-minute omgegooid. Dit kan betekenen dat de tijd die jij in gedachten had om lunch of diner te regelen komt te vervallen. Als je op dit moment niks bij je hebt aan eten, ben je toegewezen aan de beschikbare faciliteiten. Vaak is dit niet meer dan een schamele snoepautomaat. En je kunt vast begrijpen dat een zakje chips geen goede brandstof is voor ons danserslijf! Voorkom dat je met lege handen komt te staan en zorg dat je altijd voldoende eten voorbereid hebt om mee te nemen.

Rust voor je hoofd en lijf

Het lijkt misschien heel veel werk, maar zeker als je met regelmaat mealprept en hier handigheid in krijgt, biedt het veel rust voor je hoofd én je lijf. Je hoeft namelijk niet meer elke dag na te denken wat je mee moet nemen en of dat wel volstaat aan alle dansactiviteiten die jij die dag hebt. Dit heb je namelijk al voorbereid. Daarbij zul je ook merken dat je lichaam door de variëteit en balans van voedingsstoffen voldoende energie heeft én (in combinatie met rust) kan herstellen. Je danserslijf wordt een soort geoliede machine. Je voelt je sterker, zekerder en in controle. Dat geeft rust!

Dansdocenten: blijf zelf ook trainen!

Dansdocenten: blijf zelf ook trainen!

Bron: Unsplash

Het nieuwe dansseizoen draait op volle toeren, de zomervakantie lijkt een eeuwigheid geleden en de dagen hebben te weinig uur om alles in te plannen wat je wilt doen. In ons leuke maar drukke leven als dansdocent komt je eigen training vaak op de tweede of derde plaats. En dat terwijl je eigen training zó belangrijk is! Waarom? Ik geef je vier redenen.

Je lichaam is je instrument – take care of it!

Dit klinkt een beetje als een cliché (want dat is het ook), maar wel één die klopt als een bus. Als dansdocent draag jij de kunst van dans over middels je eigen lichaam. Die dient als voorbeeld, als uitleg, als inspiratie en als uitdaging voor je leerlingen. Het is dan eigenlijk ook niet meer dan logisch dat je dit instrument onderhoudt, op wat voor manier dan ook. Dit kunnen danslessen zijn, maar ook middels andere takken van sport zoals fitness, crossfit, boksen, zwemmen, yoga, zumba… noem het maar op.

Tijd voor jezelf en je eigen ontwikkeling

Als dansdocent zijn we continu bezig om anderen iets te leren en hen te helpen in de persoonlijke ontwikkeling. Een beetje tijd voor jezelf en jouw persoonlijke ontwikkeling is dan ook geen overbodige luxe. Want door aan jezelf te blijven werken, maak je vooruitgang, wat weer weerspiegelt in je dagelijkse danspraktijk. Win win dus.

Uitdaging en inspiratie

Naast het fysieke en mentale aspect van zelf blijven trainen, is het natuurlijk ook een manier om geïnspireerd en uitgedaagd te blijven. Op wat voor manier dan ook! Met andere woorden: ja, ook van een uurtje zwemmen kun je nieuwe inspiratie voor je danslessen op doen. Hoe dan? Omdat je in een andere ‘state of mind’ werkt, in een nieuwe omgeving bent en daardoor nieuwe impulsen krijgt.

Nieuwe energie

Van alle uren lesgeven kun je je soms wel eens uitgeblust voelen. Waar moet je de energie vandaan halen voor de rest van de week? Ik merk persoonlijk dat als ik gezond eet, voldoende slaap en rust pak, maar ook juist vooral extra sport naast het lesgeven, ik energieker, vrolijker en optimistischer de dagen doorkom. Je zit lekker in je vel en dat straal je ook uit!

Zoals je al kunt lezen is er een onmisbare connectie tussen wat je doet voor jezelf en wat voor effect dat heeft op je dagelijkse danspraktijk. We werken immers in een vakgebied waar jouw persoonlijke gesteldheid van onwijs groot belang is op de kwaliteit die jij als dans professional kunt leveren. Onderschat dit dus niet!

Maak tijd vrij voor jezelf en jouw eigen ontwikkeling en training. Je zult je er beter, sterker, geïnspireerder en hopelijk ook gelukkiger van worden.

SOCIAL MEDIA

FACEBOOK
Twitter
YouTube
LinkedIn
SOCIALICON
SOCIALICON