Tag: danser

De voordelen van mealpreppen voor dansers

De voordelen van mealpreppen voor dansers

Bron: Pexels

Binnen de fitness gemeenschap is het de normaalste zaak van de wereld: mealpreppen. Het plannen en voorbereiden van je maaltijden voor meerdere dagen. Dit om er zeker van te zijn dat je voldoende koolhydraten, eiwitten, vetten, vezels en vitaminen binnenkrijgt in verhouding tot de trainingen die je die week volgt. Binnen de danswereld hoor je deze term iets minder vaak voorbijkomen. Maar we kunnen er wél veel baat bij hebben! Ik geef je vier voordelen van mealpreppen voor dansers, dansdocenten en dansstudenten.

Mealpreppen in een notendop

Belangrijk om voor ogen te houden is dat mealpreppen ervoor dient dat je je maaltijden zo uitdenkt en samenstelt, dat je het lichaam ondersteunt in het herstelproces. Tijdens het volgen (of geven) van danslessen ben je intensief bezig met je lichaam. Je lichaam verbruikt (afhankelijk van de intensiteit) veel energie. Deze energielevels moeten ‘aangevuld’ worden. Net zoals je een auto moet voorzien van brandstof om te kunnen rijden, moeten we ons lichaam voorzien van brandstof om te kunnen dansen! Door je lichaam bewust en op tijd te voeden met goede voedingsstoffen, zul je de energielevels op peil houden en je lichaam de brandstof geven om je danslessen vol te houden én om na je danslessen voldoende te herstellen.

Je verbetert je dansprestaties

Eén van de grootste voordelen van mealpreppen voor dansers is dat het (uiteindelijk) je dansprestaties verbetert. Door namelijk op tijd, gezond en gevarieerd te eten onderhoud jij je danserslijf optimaal en zorg je ervoor dat het de energie, kracht en souplesse heeft om te kunnen knallen op het podium of in de dansles. Keer op keer.

Het biedt structuur

Door te mealpreppen ‘’dwing’’ je jezelf om goed te plannen. Je kijkt naar welke danslessen, workshops, optredens en activiteiten jij die week hebt staan en de intensiteit hiervan. Op basis hiervan stel je een plan op, om ervoor te zorgen dat je altijd voldoende en gevarieerd eten bij je hebt. Dit geeft je een hou vast en structuur. Geen idee waar je moet beginnen met zo’n mealprep plan en wat je lichaam eigenlijk nodig heeft aan voedingsstoffen? Neem dan contact op met een diëtist of een voedingsconsulent, die kan jou hierin ondersteunen. Vaak is een oriëntatiegesprek vrijblijvend of wordt het (deels) vergoed door je zorgverzekering.

Je slaat geen maaltijden meer over

Naast hou vast en structuur zorgt mealpreppen er ook voor dat je niet voor onverwachte verassingen komt te staan. Met regelmaat word je rooster als danser, dansdocent en dansstudent last-minute omgegooid. Dit kan betekenen dat de tijd die jij in gedachten had om lunch of diner te regelen komt te vervallen. Als je op dit moment niks bij je hebt aan eten, ben je toegewezen aan de beschikbare faciliteiten. Vaak is dit niet meer dan een schamele snoepautomaat. En je kunt vast begrijpen dat een zakje chips geen goede brandstof is voor ons danserslijf! Voorkom dat je met lege handen komt te staan en zorg dat je altijd voldoende eten voorbereid hebt om mee te nemen.

Rust voor je hoofd en lijf

Het lijkt misschien heel veel werk, maar zeker als je met regelmaat mealprept en hier handigheid in krijgt, biedt het veel rust voor je hoofd én je lijf. Je hoeft namelijk niet meer elke dag na te denken wat je mee moet nemen en of dat wel volstaat aan alle dansactiviteiten die jij die dag hebt. Dit heb je namelijk al voorbereid. Daarbij zul je ook merken dat je lichaam door de variëteit en balans van voedingsstoffen voldoende energie heeft én (in combinatie met rust) kan herstellen. Je danserslijf wordt een soort geoliede machine. Je voelt je sterker, zekerder en in controle. Dat geeft rust!

DANSTIP – De perfecte dansfoto

DANSTIP – De perfecte dansfoto

Heel Instagram en Facebook staat vol met de mooiste, vetste en gaafste dansfoto’s. Jij wilt ook zo’n toffe dansfoto, maar hoe krijg je dat voor elkaar? Regel een beste dansvriend(in), een camera en een coole locatie. Ready? Set? Click! Met deze tien tips staat jouw dansfoto binnen de kortste keren online.

5 tips voor de fotograaf

  • Zorg voor een goede spiegelreflex camera. Deze maakt kwalitatief betere foto’s en zijn naderhand makkelijk te bewerken. Stel de camera in op de automatisch stand, vooral als je (nog) niet gewend bent om te werken met een spiegelreflexcamera. De automatische stand zal je helpen om snel goede foto’s te maken, aangezien deze de instellingen van de camera aanpast naar het licht, de schaduw en andere omgevingselementen.
  • Gebruik de autofocus op de camera. Dit zal je helpen met het focussen en scherpstellen van de foto. Aangezien de danser beweegt, is het belangrijk dat je als fotograaf de foto goed kunt focussen en snel een moment kunt vastleggen. De autofocus helpt je hierbij.
  • Durf foto’s te maken uit verschillende hoeken en experimenteer hiermee. Leg eenzelfde pose of beweging dan ook vast vanuit diverse hoeken zodat je later de perfecte dansfoto eruit kunt pikken.
  • Licht is enorm belangrijk. ‘Natuurlijk’ licht is het allerfijnste om mee te werken. Plan de fotoshoot dus buiten of in een ruimte met veel ramen. Is dit niet mogelijk? Zorg dan voor een studio met goede felle lampen.
  • De flitser op de camera is natuurlijk geen verboden terrein. Probeer ook hiermee uit wat werkt en niet.

Wil je graag meer weten over de verschillende functies van de camera om nóg betere dansfoto’s te maken? Bekijk dan deze video voor een snelcursus fotografie.

5 tips voor de danser

  • Zorg dat je voorafgaand aan de fotoshoot goed opgewarmd bent om al je gaafste poses, sprongen en dansbewegingen te laten zien.
  • Draag kleding waar jij je goed en mooi in voelt. Met een camera op je neus kun je je soms plotseling wat ongemakkelijk voelen. Shake it off! Je ziet er goed uit in je favoriete outfit en mag er zijn.
  • Ook qua make-up en haar ben je vrij om te doen en laten wat je wil. Voor make-up wordt de basis (foundation, blush, mascara en lippenstift) wel aangeraden, omdat dit je gezicht levendiger maakt op de foto’s. Het is aan jou hoe uitgebreid en opvallend je de make-up en het haar wil maken.
  • Doe vooraf wat inspiratie op en zorg dat je weet wat voor soort foto’s je graag zou willen. Kijk bijvoorbeeld eens op Pinterest of Instagram naar dansfotografie. Stel voor jezelf een lijstje op welke foto’s je na zou willen maken. Dit is een fijn startpunt.
  • Wees tijdens de fotoshoot geduldig en blijf proberen. Dans is beweging en daarom moeilijk vast te leggen. Dus draai, rol, spring en freeze twintig keer. Alles voor die perfecte dansfoto!
Wist je dat…
Mijn artikelen ook worden gepubliceerd op website van Dansmagazine? Lees het hier!
Alle rechten voorbehouden. 
END OF SEASON 2018

END OF SEASON 2018

Bron: Unsplash

WAUW, wat is dit seizoen in een stroomversnelling voorbijgegaan! Als ik er zo op terugkijk is dat eigenlijk helemaal niet zo gek: ik heb diverse stages gelopen, een scriptie geschreven, heb als danser meegewerkt in een choreografieproject, ik ben gaan samenwonen in Eindhoven, ben afgestudeerd, heb mijn laatste lessen gegeven bij SylCdance studio in Tilburg, ben officieel als zelfstandig ondernemer begonnen en maak nu een nieuwe start als dansdocent in Eindhoven en omgeving! Er speelt van alles, en ik vertel je er graag iets meer over.

Een sprong in het diepe

Laat ik beginnen bij het begin. Ik startte dit schooljaar direct met een sprong in het diepe: dans- en ckv lessen geven op een middelbare school aan onderbouw en bovenbouw leerlingen van de havo. Heel eerlijk? Ik denk dat ik dit één van de spannendste dingen vond betreft stage van de afgelopen vier jaar. Ik herinner mezelf nog als middelbare scholier en was écht niet altijd de makkelijkste. Hoe ging ik een klas die eigenlijk helemaal geen zin had in dans, beweging en de geschiedenis eromheen, hier toch voor enthousiasmeren? Het antwoord: go for it! Zolang je zelf overtuigd bent van hetgeen dat je doet en wat je wilt overdragen, komt dit echt wel goed. Ik heb geprobeerd mezelf te zijn en mezelf ook te laten zien zoals wie ik als persoon ben… niet alleen als docent. En dat zorgde voor een klik, een band met de groep. Ging dit van een leien dakje? Niet altijd! Maar dat is oké en zolang je je fouten herkent, erkent en aanpakt is er niks aan het handje. Deze stage waar ik dan ook als een berg tegenop zag, viel alles mee en bleek uiteindelijk zelfs supertof te zijn!

Schrijven, schrijven en nog eens schrijven

We springen even een aantal maanden door in de tijd. Na een heerlijk en feestelijk oud en nieuw, begon het echte werk pas in januari. In de maanden ervoor heb ik alles afgerond op de academie wat nog moest (inclusief dagelijkse trainingslessen) en werd ik compleet vrijgelaten om mijn afstudeertraject in te vullen zoals ik zelf graag wilde. Ik ben aan de slag gegaan op de redactie van Dans Magazine en Yoga International én heb samen met een team van schrijvers een dansmodule voor het voortgezet onderwijs herschreven. Zoals je al hoort: veel werk achter de laptop. Maar wel erg leuk! Het gaf me de kans om dans in een andere context te ontdekken en om ook hier een verdieping in te zoeken. In de tussentijd ben ik ook aan de slag geweest met mijn scriptie: een praktijkonderzoek naar gedifferentieerd lesgeven in het dansonderwijs. Benieuwd wat eruit is gekomen? Ik zal je nu niet vervelen met een uitgebreide omschrijving, maar je kunt mijn volledige scriptie hier vinden en nalezen als je dat leuk vindt. Enjoy!

Kwijt Verlangen

Ik ben altijd al een bezige bij geweest en houdt ervan om met van alles en nog wat bezig te zijn. Naast de stages, het schrijven van een scriptie, lesgeven en huizenjacht heb ik dan ook meegedaan aan een choreografieproject onder leiding van choreograaf Raymond Esterhuizen. Het traject van een choreografie creëren is intensief, uitdagend, mega leuk en soms ook super frustrerend, maar aan het einde het altijd waard. Het heeft mij de kans gegeven om als danser nog net een extra verdieping te vinden in mijn performerschap. Iets wat ik nu weer meeneem in mijn praktijk als dansdocent. Het stuk ‘Kwijt Verlangen’ is gepresenteerd tijdens de jaarlijkse eindvoorstellingen van de Academie voor Danseducatie en vormde voor mij en mijn medestudenten de echte afsluiting van onze academietijd.

Huisje, boompje, beestje

Zoals ik al aangaf waren het een aantal super beweeglijke maanden. Naast het afstuderen en alles daaromheen ben ik namelijk gaan samenwonen! Dit ging niet helemaal zonder slag of stoot. Van het kiezen van een stad (Tilburg, Eindhoven of toch Den Bosch…), tot het daadwerkelijk vinden van een appartement (lees: kijkavonden met 30 gegadigden), is het ons uiteindelijk gelukt om een prachtig appartement te vinden in hartje Eindhoven! Hierop volgde de meubeljacht, poetsmania, niet passende bank (die bleef hangen in de deurpost), het regelen van een vervangende bank, mijn studentenkamer leeghalen en alles verhuizen naar ons nieuwe appartement. Maar na een verhuisdag van ’s ochtends 09:00 tot ’s avonds 19:00 stond alles op z’n plek en kon de champagne geopend worden. Proost!

SylCdance studio bedankt!

Zo naderde het einde van het seizoen. En dat bracht ook iets minder leuks mee: ik heb besloten om een nieuwe, frisse start te maken nu ik ben afgestudeerd en verhuisd. Dat betekende helaas dat ik afscheid moest nemen van een aantal onwijs leuke groepen bij SylCdance studio. Ik heb hier twee jaar lang aan ontzettend lieve en mooie mensen les mogen geven en mezelf als dansdocent kunnen ontwikkelen. Nogmaals een BIG THANKS aan iedereen! Jullie hebben je altijd open opgesteld naar mij toe als docent, wilden alles uitproberen. Niks was te gek. Jullie hebben een stukje van jezelf gelegd in de dans en dit aan mij als docent laten zien. Een groter geschenk is er niet. Mijn dank is groot!

De toekomst

En nu? Nu staat een groot dansavontuur te wachten! Sinds juli ben ik officieel zzp’er, wat mij de mogelijkheid geeft om op meerdere plekken aan de slag te gaan. Zo geef ik volgend seizoen vaste lessen bij UC Dance, Dreamdance en Balletstudio Ank de Voogd. Daarnaast zullen er vast en zeker nog leuke workshops en projecten op mijn pad komen! Zo sta ik eind augustus als danser op het podium tijdens het festival Cultura Nova met de opera Carmina Burana van het Spaanse gezelschap La Fura dels Baus. Meer weten? Bekijk de website.

Zo komt ook dit dansseizoen weer ten einde. Ik kijk terug met een lach en een traan en vol goede moed naar al wat komen gaat. Voor iedereen: geniet van deze heerlijke (Nederlandse) zomer. Rust goed uit, laad jezelf weer even helemaal op. En dan zie ik je graag tegemoet in het nieuwe seizoen!

SOCIAL MEDIA

FACEBOOK
Twitter
YouTube
LinkedIn
SOCIALICON
SOCIALICON