Categorie: Artikelen

De voordelen van mealpreppen voor dansers

De voordelen van mealpreppen voor dansers

Bron: Pexels

Binnen de fitness gemeenschap is het de normaalste zaak van de wereld: mealpreppen. Het plannen en voorbereiden van je maaltijden voor meerdere dagen. Dit om er zeker van te zijn dat je voldoende koolhydraten, eiwitten, vetten, vezels en vitaminen binnenkrijgt in verhouding tot de trainingen die je die week volgt. Binnen de danswereld hoor je deze term iets minder vaak voorbijkomen. Maar we kunnen er wél veel baat bij hebben! Ik geef je vier voordelen van mealpreppen voor dansers, dansdocenten en dansstudenten.

Mealpreppen in een notendop

Belangrijk om voor ogen te houden is dat mealpreppen ervoor dient dat je je maaltijden zo uitdenkt en samenstelt, dat je het lichaam ondersteunt in het herstelproces. Tijdens het volgen (of geven) van danslessen ben je intensief bezig met je lichaam. Je lichaam verbruikt (afhankelijk van de intensiteit) veel energie. Deze energielevels moeten ‘aangevuld’ worden. Net zoals je een auto moet voorzien van brandstof om te kunnen rijden, moeten we ons lichaam voorzien van brandstof om te kunnen dansen! Door je lichaam bewust en op tijd te voeden met goede voedingsstoffen, zul je de energielevels op peil houden en je lichaam de brandstof geven om je danslessen vol te houden én om na je danslessen voldoende te herstellen.

Je verbetert je dansprestaties

Eén van de grootste voordelen van mealpreppen voor dansers is dat het (uiteindelijk) je dansprestaties verbetert. Door namelijk op tijd, gezond en gevarieerd te eten onderhoud jij je danserslijf optimaal en zorg je ervoor dat het de energie, kracht en souplesse heeft om te kunnen knallen op het podium of in de dansles. Keer op keer.

Het biedt structuur

Door te mealpreppen ‘’dwing’’ je jezelf om goed te plannen. Je kijkt naar welke danslessen, workshops, optredens en activiteiten jij die week hebt staan en de intensiteit hiervan. Op basis hiervan stel je een plan op, om ervoor te zorgen dat je altijd voldoende en gevarieerd eten bij je hebt. Dit geeft je een hou vast en structuur. Geen idee waar je moet beginnen met zo’n mealprep plan en wat je lichaam eigenlijk nodig heeft aan voedingsstoffen? Neem dan contact op met een diëtist of een voedingsconsulent, die kan jou hierin ondersteunen. Vaak is een oriëntatiegesprek vrijblijvend of wordt het (deels) vergoed door je zorgverzekering.

Je slaat geen maaltijden meer over

Naast hou vast en structuur zorgt mealpreppen er ook voor dat je niet voor onverwachte verassingen komt te staan. Met regelmaat word je rooster als danser, dansdocent en dansstudent last-minute omgegooid. Dit kan betekenen dat de tijd die jij in gedachten had om lunch of diner te regelen komt te vervallen. Als je op dit moment niks bij je hebt aan eten, ben je toegewezen aan de beschikbare faciliteiten. Vaak is dit niet meer dan een schamele snoepautomaat. En je kunt vast begrijpen dat een zakje chips geen goede brandstof is voor ons danserslijf! Voorkom dat je met lege handen komt te staan en zorg dat je altijd voldoende eten voorbereid hebt om mee te nemen.

Rust voor je hoofd en lijf

Het lijkt misschien heel veel werk, maar zeker als je met regelmaat mealprept en hier handigheid in krijgt, biedt het veel rust voor je hoofd én je lijf. Je hoeft namelijk niet meer elke dag na te denken wat je mee moet nemen en of dat wel volstaat aan alle dansactiviteiten die jij die dag hebt. Dit heb je namelijk al voorbereid. Daarbij zul je ook merken dat je lichaam door de variëteit en balans van voedingsstoffen voldoende energie heeft én (in combinatie met rust) kan herstellen. Je danserslijf wordt een soort geoliede machine. Je voelt je sterker, zekerder en in controle. Dat geeft rust!

De invloed van social media op dans

De invloed van social media op dans

Bron: Unsplash

In de danswereld anno 2019 kunnen we er niet meer omheen: de invloed van social media op dans. Je ziet dagelijks de mooiste dansfoto’s en de tofste dansvideo’s voorbijkomen op je facebook- en Instagram feed. Dit vormt voor velen een grote inspiratiebron. Maar wat voor invloed hebben al die foto’s en video’s nou eigenlijk op jou als danser en dansdocent?

Zoals ik er persoonlijk insta heeft social media, in de breedste zin van het woord, een enorme invloed op de persoonlijke dansontwikkeling. Via social media hebben we toegang tot een wereldwijd netwerk en zo een enorme informatie- en inspiratiebron. Toch heeft social media voor mij twee kanten: een positieve en een negatieve. Ik zet een aantal van mijn argumenten uiteen en dan is het aan jou: Like or dislike? You decide!

De positieve kant

Een wereldwijd netwerk

De invloed van social media is groot… heel groot! En één van de meest positieve kanten daarvan vind ik dat we via social media toegang hebben tot een wereldwijd netwerk van dansers en dansdocenten. Nog nooit was het zo makkelijk om dansmoves, danstrends en (les)ideeën met elkaar te delen. Niet alleen via foto’s/video’s maar ook via de vele Facebook-groepen waarin gelijkgestemden met elkaar samen komen, advies kunnen vragen en samen kunnen brainstormen. Social media zorgt ervoor dat we in contact komen én blijven met mensen uit ons vakgebied.

Grote inspiratiebron

Daarbij komt natuurlijk de uitwisseling van foto’s en video’s die een grote inspiratiebron zijn. We hebben de mogelijkheid om over bijna elke dansstijl iets te vinden! Onze dansontwikkeling wordt daarmee niet meer beperkt tot hetgeen we al kennen of waar we direct toegang tot hebben. Nee! We hebben de kans om dans van over de hele wereld te zien en ons hierdoor te laten inspireren.

Waardering en erkenning

Als derde wil ik graag benoemen dat naast het in contact komen met elkaar en geïnspireerd worden door, het kunnen delen van kennis en prestaties op social media voor velen een manier is van erkenning. Door te delen krijgen we een stukje waardering voor hetgeen wat we doen: of dat nou een fragment is van een voorstelling die je hebt gedanst als danser of een lesopname van jouw eigen dansmateriaal als dansdocent. Waar veel van deze dingen normaal voor het grootste gedeelte van ons netwerk ongezien blijft, biedt social media ons de kans om een sneak peek te geven van wat we doen en waar we zo onwijs hard voor werken. Want eerlijk toegegeven: het voelt goed om een like te krijgen voor iets waar je zo hard voor hebt geknokt!

De negatieve kant

Onreëel (zelf)beeld

Dat social media veel kansen biedt, heb ik ondertussen denk ik wel duidelijk gemaakt. Maar er zit ook een keerzijde aan al deze positiviteit. Als dansdocent zie ik namelijk in de dagelijkse praktijk wat social media kan doen, allereerst met het zelfbeeld van veel (amateur)dansers. Hetgeen gedeeld wordt is namelijk vrijwel altijd een ‘eindproduct’. Onwijs strakke choreografieën, gedanst op de mooiste locaties met een ervaren cameraman die precies de juiste hoeken filmt. Of idealistische dansfoto’s van enorm lenige dansers. Wat leerlingen vaak niet beseffen is dat hier heel veel uren training aan vooraf zijn gegaan en dat de dansers in deze video’s en op deze foto’s hard hebben moeten werken. En ook dit gaat niet altijd zonder slag of stoot! Toch vergelijken zij zich met de dansers van social media en voelen zich hierdoor ontmoedigd.

De dansbeleving verdwijnt

Een ander groot tegenargument vind ik dat social media een negatieve invloed heeft op de dansbeleving. Steeds meer leerlingen komen op dansles om de vorm: ze willen kunnen dansen zoals de dansers in de video’s of kunnen wat dansers op een foto doen. In plaats van dat zij komen dansen omdat het hen plezier doet en een goed gevoel geeft. De motivatie om te dansen wordt extrinsiek in plaats van intrinsiek. Het gaat om het plaatje in plaats van om het gevoel. Dit vind ik als dansdocent erg kwalijk. Ik zit immers in het vak omdat ooit bij mij dat dansvuurtje is aangestoken en ik deze vlam wil overdragen vanuit het plezier dat dans mij al jaren al geeft.

Een korte spanningsboog

Mijn derde en laatste ‘negatieve’ argument is dat ik het idee heb dat leerlingen een steeds kortere spanningsboog hebben. De concentratie is ver te zoeken en leerlingen hebben (te) snel het idee dat ze iets al onder de knie hebben, waarna ze door willen naar iets nieuws. Naar mijn idee heeft dit te maken met het gebruik van de smartphones en social media, waarbij we soms gedachteloos doorscrollen en swipen van het één naar het ander. Hierdoor hebben leerlingen steeds minder het besef van wat zij aan het doen zijn en dat veel dingen vooral tijd en aandacht behoeven. Tijd en aandacht die leerlingen vaak niet (denken te) hebben. Het moet allemaal sneller, beter, groter en ingewikkelder. Terwijl wij als dansdocent zien dat leerlingen hier niet altijd klaar voor zijn. Hoe bied je ze dan toch deze uitdaging zonder je leerlingen fysiek in gevaar te brengen? Een vraagstuk waar ik al een tijdje mee worstel en vast nog een tijdje mee zal blijven worstelen. Maar dat houdt ons vak ook weer interessant natuurlijk!

Al met al ben ik zeker een voorstander van social media binnen de danswereld en denk ik dat we dit op een hele goede en positieve manier in kunnen zetten om onze persoonlijke dansontwikkeling én die van onze leerlingen te stimuleren. Wel ben ik me ervan bewust dat we zeer goed moet waken voor de keerzijde van social media en dit ook bespreekbaar moeten maken. Denk je ook niet?

Gestructureerde chaos – tips voor een betere planning

Gestructureerde chaos – tips voor een betere planning

Bron: Unsplash

Als dansdocent zijnde kan het leven wel eens druk en chaotisch zijn. Naast het verzorgen van danslessen ben je als dansdocent bezig met het voorbereiden van deze lessen, het op orde houden van administratie, vergaderingen met diverse dansscholen en instanties, mails beantwoorden en het onderhouden van website en social media. De to do list lijkt (en is) vaak een never ending job. Hoe zorg je voor een haalbare planning en daarmee wat rust in je hoofd en lijf? Ik geef je vijf tips voor een betere planning als dansdocent.

Neem een digitale agenda

Voor sommigen onder ons is dit al een piece of cake, anderen vinden de stap toch nog net iets te groot: een digitale agenda. Een voorbeeld van zo’n digitale agenda is de Google agenda. Deze agenda is gekoppeld aan je google-account en daarmee beschikbaar op zowel je telefoon als laptop/tablet. Zo zit je nooit meer zonder agenda! Een heel groot pluspunt vind ik dat als je iets invoert op je laptop, dit direct op alle locaties waar jij de agenda hebt geïnstalleerd wordt bijgewerkt. Werk je dus achter de laptop je agenda bij, dan is hij op je smartphone ook direct up-to-date! Daarbij kun je mensen uitnodigen voor agendapunten, een reminder instellen en locaties toevoegen. Ook al ben je nog zo gek op de papieren agenda, anno 2019 wordt het toch écht tijd om een stukje te digitaliseren.

Maak een wekelijkse to do list

Ik ben een groot liefhebber van lijstjes maken! Een to do list geeft mij vaak een goed overzicht van wat er nog moet gebeuren. Ga daarom op een zondagavond of maandagochtend even in alle rust zitten met een kop koffie of thee. Pak je agenda erbij en schrijf op een wit A4-tje alles wat er die week moet gebeuren. Probeer het echt te beperken tot die week om ervoor te waken dat je to do list niet letterlijk never ending wordt. Zo heb je een duidelijk overzicht wat er moet gebeuren en hoeveel tijd je hiervoor vrij moet houden.

Stel prioriteiten

De volgende stap is om een dagplanning te maken. Dit doe je door van je wekelijkse to do list een aantal elementen te pikken die die dag prioriteit hebben en écht moeten gebeuren. Vul deze ‘prioriteit-activiteiten’ aan met een aantal kleinere dingen van je to do list en je dagplanning begint vorm te krijgen. Koppel vervolgens een tijdsindicatie aan alle activiteiten, zodat je een ruwe schatting hebt van hoe lang je bezig denkt te zijn. Het kan ook fijn zijn om letterlijke tijden in de te plannen, zoals: lesvoorbereiding modern tieners van 10:00-11:00. Kijk wat voor jou persoonlijk werkt.

Plan rustmomenten in

Ik weet als geen ander hoe vol en druk je weken kunnen worden met danslessen, voorbereidingen, afspraken en extra projecten. Natuurlijk zijn dit allemaal hele leuke en toffe dingen, maar soms kan het ook net iets té veel zijn. Bewaak dan ook echt je eigen grenzen. Het klinkt cliché, maar als dansdocent is je lichaam je instrument. Hier moet je goed voor zorgen, zowel fysiek als mentaal. Plan dan ook bewust een aantal rustmomenten in waarbij je even niet bezig hoeft te zijn met je danslessen, je dansschool of je eigen onderneming, maar gewoon lekker kunt relaxen.

Houd een ideeënboekje bij

Stiekem ben ik alsnog groot fan van dingen opschrijven. Ik heb altijd wel een (klad)boekje bij me waar ik spontane en creatieve ingevingen in kan noteren. Door zo’n ideeënboekje bij te houden heb je [1] een directe uitlaatklep voor je gevoelens en gedachten en [2] altijd inspiratie bij de hand als je dit nodig hebt. Koop dus een fijn notitieboek en laat die goede ideeën maar komen!

Het belangrijkste in het maken van een haalbare planning is het houden van overzicht. Wie weet dat bovenstaande tips je daarbij kunnen helpen. Of wie weet heb jij hier een hele andere fijne manier voor. Maar doe vooral wat voor jou persoonlijk goed werkt!

Dans: artistiek begrip of medisch onbegrip

Dans: artistiek begrip of medisch onbegrip

Bron: unsplash

Een aantal weken terug heb ik de mogelijkheid gehad om deel te nemen aan een Dansdocenten Inspiratiedag in de ECI Cultuurfabriek in Roermond, georganiseerd door Huis voor de Kunsten Limburg. Deze dag stond, zoals de naam al zegt, in het teken van inspireren en uitwisselen van ideeën, gedachten en werkwijzen. Een onderdeel van deze dag was een lezing van fysiotherapeut Marcel Witte over de medische kant van dans. Met daarbij als hoofdvraag: is dans een artistiek begrip of een medisch onbegrip? Hier haak ik graag op in!

Het danswezen

Als dansstudent, danser en dansdocent zijnde loop je in je carrière regelmatig tegen bepaalde barrières aan. Je bent zeer actief en dat vraagt veel van je lichaam. We leren dan ook in een vroeg stadium van onze dansloopbaan fysieke ongemakken tijdig te herkennen en aan de bel te trekken. Een danser met een blokkade in de heup tijdens het maken van een developpé voelt dat dit niet klopt en wilt graag actie ondernemen. Als je dan echter op een huisarts of ‘normale’ fysiotherapeut afstapt, zullen deze vaker niet dan wel dit ongemak erkennen als iets significants. ‘’Je kunt toch nog wandelen, fietsen en traplopen? Dan is het niets ernstigs.’’ Toch is het voor het danswezen wel degelijk van belang. Het belemmert je namelijk in het uitoefenen van je vak en je persoonlijke ontwikkeling hierin. Maar hoe leg je dit uit aan iemand die zelf geen banden heeft met de danswereld en nooit persoonlijk heeft ervaren hoe dit is?

Het belang van dans gerelateerde specialisten

Daarbij kom ik op mijn volgende punt en hetgeen Marcel Witte heel mooi aankaartte in zijn lezing. Natuurlijk is het mogelijk om aan een onafhankelijke huisarts of fysiotherapeut uit te leggen wat je beweegredenen zijn en waarom het zo belangrijk is dat hier nu een oplossing voor wordt gezocht. Dit kost echter tijd, moeite en veel energie van beide partijen. Zou het daarom niet veel beter zijn om te kunnen werken met mensen die de danswereld en het danserslijf écht kennen. Door ervaring of door specialisatie? Ik denk dat het opbouwen van een netwerk van dans-gespecialiseerde fysiotherapeuten, maar ook podotherapeuten, voedingsconsulentes en psychologen onwijs waardevol kan zijn voor het dansnetwerk van Nederland. Om samen deze specifieke groep te ondersteunen, begeleiden en behandelen op een manier die past bij het dansers bestaan en de leefwijze die daarbij komt kijken.

Vraag vs aanbod

Dit is natuurlijk een groot ideaal en niet iets wat binnen een dag gerealiseerd kan worden. Maar als voormalig dansstudent en actief dansdocent zie, hoor en ervaar ik zelf hoeveel behoefte hieraan is. Ons kleine Nederland kent duizenden (!) dansers en dansdocenten. We hebben meerdere dansvakopleidingen en daarmee dus ook nog eens een paar honderd dansstudenten. Dit is zo’n grote groep met zo’n bijzondere en specifieke leefstijl, de vraag naar gespecialiseerde behandeling is hoog maar het aanbod (lijkt) nog gering. Begrijp me niet verkeerd: er zijn al diverse vakbonden (geweest) en instanties (VDO) die samenwerken aan dans medisch onderzoek. Maar in de dagelijkse praktijk als dansstudent en dansdocent krijg je hier niet altijd veel van mee, laat staan dat je weet waar je precies (bij jou in de buurt) terecht kunt voor dans specifieke zorg. Hier is dus nog een brug te slaan tussen het medische onderzoek en de dagelijkse praktijk. Want heel zwart wit gezien: als danser in bijvoorbeeld Tilburg is het niet handig als je naar Groningen moet voor een dans gespecialiseerde diëtist.

Toekomst

Ikzelf heb besloten hier stappen in te ondernemen door me te laten bijscholen als voedingsconsulent. Om op die manier met mijn eigen dansachtergrond en daarbij de kennis en vaardigheden als voedingsdeskundige mijn steentje bij te dragen aan het welzijn van het Nederlandse danswerkveld in mijn directe omgeving. En ik hoop dat in de loop der tijd ik in contact kan komen met specialisten van andere vakgebieden in mijn omgeving én in de rest van Nederland. Om zo samen een wezenlijk verschil te maken in het alledaagse leven van de danser, dansdocent en dansstudent.

Kijken naar dans maakt je een betere danser

Kijken naar dans maakt je een betere danser

Bron: Unsplash

Om verschillende redenen zijn we allemaal wel eens noodgedwongen om een dansles vanaf de zijkant te bekijken. Persoonlijk baalde ik hier vroeger altijd van… Ik was bang dat ik teveel zou missen en niet meer zou kunnen bijbenen met de rest van de groep. Maar wist je dat je van het kijken naar dans eigenlijk onwijs veel leert? En dat het je uiteindelijk óók een betere danser maakt? Ik zal je uitleggen waarom!

Je prikkelt het analyserende vermogen

Door te kijken naar dans ontwikkel je het analyserende vermogen: dit is het vermogen om alle aspecten van een beweging te zien en te herkennen. Met andere woorden: je zult details zien die je misschien compleet waren ontgaan als je zelf op de vloer stond. Je hebt dus een completer beeld van wat de dans omvat en neemt dit weer mee als je zelf de dansvloer op duikt!

Je traint je dansgeheugen

’Maar dit doe je toch vooral door te doen?’’, hoor ik je praktisch denken. En ja, zeker door te doen slaan we dansbewegingen op in ons spiergeheugen. Dit zogenaamde spiergeheugen zorgt ervoor dat we, als we een beweging eenmaal onder de knie hebben, deze moeiteloos kunnen uitvoeren. Een beetje zoals leren fietsen: als je het eenmaal onder de knie hebt verleer je dit nooit meer! Maar je kunt je dansgeheugen ook trainen zonder fysiek de passen uit te voeren. Door te kijken en in te beelden dat je daadwerkelijk danst, zendt ons brein dezelfde seintjes naar onze spieren en ‘’train’’ je daardoor toch je spiergeheugen. Toegegeven: dit gaat wel langzamer dan wanneer je het écht fysiek doet, maar alle beetjes zijn mooi meegenomen.

Je leert dans kennen vanuit een ander perspectief

Door van buitenaf de dans te aanschouwen in plaats van onderdeel te zijn van de bewegende massa, geef je jezelf de mogelijkheid om nieuwe perspectieven te ontwikkelen. Je zult bewegingen, opstellingen, overgangen en de groepsdynamiek op een hele andere manier zien en ervaren. Je verrijkt als het ware jouw totaalbeeld van de dans: je leert ‘’the bigger picture’’ te zien. En hoe vollediger jij als danser kunt bewegen en dans benadert, hoe beter je jezelf zult ontwikkelen.

Je leert de dansers uit je groep (fysiek) beter kennen

Door te kijken naar de dansers uit je groep, leer je hen ook op een andere manier kennen. Je zult nu écht zien wat voor type bewegers het zijn. Op deze manier leer je ieders sterke en minder sterke kanten kennen. Wat naar mijn inzicht alleen maar positief is! Waarom? Door als dansgroep op elkaar ingespeeld te zijn en elkaars manier van bewegen te kennen, kun je samen toewerken naar een optimale groepsdynamiek in beweging waarin iedere danser sterk naar voren komt.

Je prikkelt je inlevingsvermogen

Door te kijken naar dans in plaats van mee te doen, word je gedwongen om op een andere manier op zoek te gaan inleving en emotionele betrokkenheid bij de dans. Door goed te kijken naar de dans, de zeggingskracht van de bewegingen, door te luisteren naar de muziek en het voelen van de sfeer prikkel je je inlevingsvermogen op manieren waarvan je misschien niet eens wist dat dit kon.

Eindstand is dit ook waar het uiteindelijk om draait: door te kijken naar dans vergroot en versterk je alle elementen die je dans skills next level brengen: uitvoering, inleving, betrokkenheid en (groeps)dynamiek. Het is daarom zo slecht nog niet om af en toe eens te kijken in plaats van te doen. Je leert er meer van dan je zou verwachten!

Dansdocenten: blijf zelf ook trainen!

Dansdocenten: blijf zelf ook trainen!

Bron: Unsplash

Het nieuwe dansseizoen draait op volle toeren, de zomervakantie lijkt een eeuwigheid geleden en de dagen hebben te weinig uur om alles in te plannen wat je wilt doen. In ons leuke maar drukke leven als dansdocent komt je eigen training vaak op de tweede of derde plaats. En dat terwijl je eigen training zó belangrijk is! Waarom? Ik geef je vier redenen.

Je lichaam is je instrument – take care of it!

Dit klinkt een beetje als een cliché (want dat is het ook), maar wel één die klopt als een bus. Als dansdocent draag jij de kunst van dans over middels je eigen lichaam. Die dient als voorbeeld, als uitleg, als inspiratie en als uitdaging voor je leerlingen. Het is dan eigenlijk ook niet meer dan logisch dat je dit instrument onderhoudt, op wat voor manier dan ook. Dit kunnen danslessen zijn, maar ook middels andere takken van sport zoals fitness, crossfit, boksen, zwemmen, yoga, zumba… noem het maar op.

Tijd voor jezelf en je eigen ontwikkeling

Als dansdocent zijn we continu bezig om anderen iets te leren en hen te helpen in de persoonlijke ontwikkeling. Een beetje tijd voor jezelf en jouw persoonlijke ontwikkeling is dan ook geen overbodige luxe. Want door aan jezelf te blijven werken, maak je vooruitgang, wat weer weerspiegelt in je dagelijkse danspraktijk. Win win dus.

Uitdaging en inspiratie

Naast het fysieke en mentale aspect van zelf blijven trainen, is het natuurlijk ook een manier om geïnspireerd en uitgedaagd te blijven. Op wat voor manier dan ook! Met andere woorden: ja, ook van een uurtje zwemmen kun je nieuwe inspiratie voor je danslessen op doen. Hoe dan? Omdat je in een andere ‘state of mind’ werkt, in een nieuwe omgeving bent en daardoor nieuwe impulsen krijgt.

Nieuwe energie

Van alle uren lesgeven kun je je soms wel eens uitgeblust voelen. Waar moet je de energie vandaan halen voor de rest van de week? Ik merk persoonlijk dat als ik gezond eet, voldoende slaap en rust pak, maar ook juist vooral extra sport naast het lesgeven, ik energieker, vrolijker en optimistischer de dagen doorkom. Je zit lekker in je vel en dat straal je ook uit!

Zoals je al kunt lezen is er een onmisbare connectie tussen wat je doet voor jezelf en wat voor effect dat heeft op je dagelijkse danspraktijk. We werken immers in een vakgebied waar jouw persoonlijke gesteldheid van onwijs groot belang is op de kwaliteit die jij als dans professional kunt leveren. Onderschat dit dus niet!

Maak tijd vrij voor jezelf en jouw eigen ontwikkeling en training. Je zult je er beter, sterker, geïnspireerder en hopelijk ook gelukkiger van worden.

DANSTIP – De perfecte dansfoto

DANSTIP – De perfecte dansfoto

Heel Instagram en Facebook staat vol met de mooiste, vetste en gaafste dansfoto’s. Jij wilt ook zo’n toffe dansfoto, maar hoe krijg je dat voor elkaar? Regel een beste dansvriend(in), een camera en een coole locatie. Ready? Set? Click! Met deze tien tips staat jouw dansfoto binnen de kortste keren online.

5 tips voor de fotograaf

  • Zorg voor een goede spiegelreflex camera. Deze maakt kwalitatief betere foto’s en zijn naderhand makkelijk te bewerken. Stel de camera in op de automatisch stand, vooral als je (nog) niet gewend bent om te werken met een spiegelreflexcamera. De automatische stand zal je helpen om snel goede foto’s te maken, aangezien deze de instellingen van de camera aanpast naar het licht, de schaduw en andere omgevingselementen.
  • Gebruik de autofocus op de camera. Dit zal je helpen met het focussen en scherpstellen van de foto. Aangezien de danser beweegt, is het belangrijk dat je als fotograaf de foto goed kunt focussen en snel een moment kunt vastleggen. De autofocus helpt je hierbij.
  • Durf foto’s te maken uit verschillende hoeken en experimenteer hiermee. Leg eenzelfde pose of beweging dan ook vast vanuit diverse hoeken zodat je later de perfecte dansfoto eruit kunt pikken.
  • Licht is enorm belangrijk. ‘Natuurlijk’ licht is het allerfijnste om mee te werken. Plan de fotoshoot dus buiten of in een ruimte met veel ramen. Is dit niet mogelijk? Zorg dan voor een studio met goede felle lampen.
  • De flitser op de camera is natuurlijk geen verboden terrein. Probeer ook hiermee uit wat werkt en niet.

Wil je graag meer weten over de verschillende functies van de camera om nóg betere dansfoto’s te maken? Bekijk dan deze video voor een snelcursus fotografie.

5 tips voor de danser

  • Zorg dat je voorafgaand aan de fotoshoot goed opgewarmd bent om al je gaafste poses, sprongen en dansbewegingen te laten zien.
  • Draag kleding waar jij je goed en mooi in voelt. Met een camera op je neus kun je je soms plotseling wat ongemakkelijk voelen. Shake it off! Je ziet er goed uit in je favoriete outfit en mag er zijn.
  • Ook qua make-up en haar ben je vrij om te doen en laten wat je wil. Voor make-up wordt de basis (foundation, blush, mascara en lippenstift) wel aangeraden, omdat dit je gezicht levendiger maakt op de foto’s. Het is aan jou hoe uitgebreid en opvallend je de make-up en het haar wil maken.
  • Doe vooraf wat inspiratie op en zorg dat je weet wat voor soort foto’s je graag zou willen. Kijk bijvoorbeeld eens op Pinterest of Instagram naar dansfotografie. Stel voor jezelf een lijstje op welke foto’s je na zou willen maken. Dit is een fijn startpunt.
  • Wees tijdens de fotoshoot geduldig en blijf proberen. Dans is beweging en daarom moeilijk vast te leggen. Dus draai, rol, spring en freeze twintig keer. Alles voor die perfecte dansfoto!
Wist je dat…
Mijn artikelen ook worden gepubliceerd op website van Dansmagazine? Lees het hier!
Alle rechten voorbehouden. 
RECEPT – Gezonde worteltaart

RECEPT – Gezonde worteltaart

Zoals de meeste van jullie misschien wel weten sta ik naast in de dansstudio met regelmaat in de keuken. Eén van mijn favorieten om te bakken is een Amerikaanse carrot cake, ofwel: worteltaart! Helaas klinkt deze verrukkelijke taart gezonder dan hij is… in een gewone worteltaart zit vrij veel suiker en vet. Maar niet getreurd! Ik ging op zoek naar een recept voor gezonde(re) worteltaart en vond deze op de website van Fit Dutchies. Ik heb dit recept voor je uitgeprobeerd en er een kleine twist aangegeven. Succes gegarandeerd, onwijs lekker en ook nog een passend in een gezonde levensstijl!

Ingrediënten

Voor de taart

  • 150 gram geraspte wortel
  • 2 bananen
  • 200 gram speltmeel
  • 100 milliliter sojamelk (oorspronkelijk was dit kokosmelk)
  • 60 gram walnoten
  • 2 eieren
  • 50 gram dadels
  • 3 theelepels koek- en speculaaskruiden
  • 2 theelepels kaneel
  • 1 zakje bakpoeder

Voor de topping

  • 200 milliliter light creamcheese
  • sap van een halve citroen
  • 1 eetlepel honing
  • 10 gram walnoten en/of sinaasappel/citroen partjes ter decoratie

Fijn om te weten: al deze ingrediënten zijn gewoon verkrijgbaar bij de AH, Jumbo of PLUS in de buurt!

Bereidingswijze

Verwarm de heteluchtoven voor op 175 graden. Rasp de wortelen en hak de walnoten fijn. Mix de bananen, sojamelk, eieren en de dadels in de blender tot een glad geheel. (Kleine tip: scheur de dadels in stukjes. Dit kan gewoon met de hand. Dit zorgt ervoor dat je blender niet direct vastloopt.) Meng in een andere kom het speltmeel, bakpoeder, koek- en speculaaskruiden en kaneel goed door elkaar. Mix het bananenmengsel hier vervolgens weer doorheen en roer vervolgens ook de wortel en 60 gram van de walnoten door het beslag. Bekleed de bodem van een springvorm me bakpapier en vet de randen in.  Giet het beslag in de springvorm en bak de worteltaart in ongeveer 35 minuten gaar.

Check na 35 minuten met een satéprikker of de taart goed is. Als er geen beslag aan de satéprikker blijft zitten en de taart stevig aanvoelt is ie gaar! Zet vervolgens de oven uit en laat de worteltaart afkoelen in de oven met de deur open. Op deze manier zakt de worteltaart niet in en blijft de structuur mooi.

Als de worteltaart helemaal is afgekoeld kun je aan de slag met de topping. Roer alle ingrediënten in een kommetje goed door elkaar, verdeel deze over de taart en strooi de overgebleven walnoten eroverheen. Maak af met wat partjes sinaasappel en citroen en aanvallen maar!

Alle rechten voortbehouden. Origineel recept van Fit Dutchies, gepubliceerd door Jennifer Krijnen.

HOW TO – 5 tips voor buitenyoga

HOW TO – 5 tips voor buitenyoga

Bron Unsplash

Met een zonnige zomer in het vooruitzicht is dit hét moment om je yoga practise naar buiten te brengen. Rol je yogamat uit op een zelfgekozen plek, haal diep adem en flow als één met de natuur. Maar waar moet je op letten bij buitenyoga? Voor Yoga International schreef ik een artikel met vijf tips om je buitenyoga-routine zo optimaal mogelijk te doen verlopen.

Zoek een rustige plek

Of je nou op het strand bent, in het bos of gewoon in de achtertuin: het is belangrijk dat je een rustige plek vindt waar jij je op je gemak voelt en ongestoord yoga kunt beoefenen. Het kan dan ook zijn dat je hiervoor iets van het geijkte pad moet afwijken. Heb je de perfecte plek gevonden? Controleer dan even of de ondergrond (enigszins) egaal is, dus of er geen stokjes of steentjes onder je yogamat verborgen liggen. Verder raad ik aan, zeker in hartje zomer,  om je in te smeren met zonnebrand en/of muggenspray.

Wen aan je omgeving

Een nieuwe omgeving geeft altijd veel prikkels. Geef jezelf een moment ‘om te landen’ voordat je aan je yogaserie begint. Neem dus (echt) de tijd om deze omgeving en al zijn geluiden, geuren en sensaties in je op te nemen. Sluit je ogen en stel je zintuigen open. Voel je een innerlijke rust en gewenning aan de omgeving? Dan is dat een mooi moment om je yoga practise te starten.

Pas je asana’s aan de omgeving aan

Vanuit de yogafilosofie is alles in energie met elkaar verbonden. Heb dus respect voor alles wat leeft. Als mens maak je enkel onderdeel uit van de natuur. In die overtuiging zijn benamingen van asana’s veelal afgestemd op namen van goden, planten en dieren. Het aannemen van zo een yogahouding geeft blijk van respect voor de desbetreffende god, dier of plant. Dit in acht nemende zou je de asana’s af kunnen stemmen op je omgeving. Een mooie plek aan zee gevonden? Denk dan bijvoorbeeld aan yogahoudingen als de makarasana (de dolfijn houding) of de matsyendrasana (de visgod).

Wees dankbaar

Of je nou een korte- of langere tijd in de natuur hebt doorgebracht: je maakt (on)bewust een connectie met de plek waar je yoga beoefent. Je stelt je open en laat een stukje van jezelf achter. Sta hier even een moment bij stil. Wees dankbaar voor de plek die je hebt gevonden en wat het jou heeft geboden.

Geniet van het buiten zijn

Buitenyoga draait om de ervaring in en met het buitenleven. Geniet hier ook tijdens je yoga practise optimaal van. Voel de wind door je haren, het zand tussen je tenen, de onverwachte regendruppel of de heerlijke zomer geur. Laat je zintuigen prikkelen en verwonder je over al het moois onze natuur brengt. Het zal je nieuwe energie geven!

Wist je dat…
Mijn artikelen ook worden gepubliceerd op website van Yoga International? Lees het hier!
Alle rechten voorbehouden. 
DANSTIP – Wat te doen bij (erge) spierpijn

DANSTIP – Wat te doen bij (erge) spierpijn

Al zwetend stap je uit een intens zware dansles. Met moeite stap je op de fiets of in de auto op weg naar huis. Voor al dat uitsloven in de dansstudio betaal je de volgende dag de rekening: onschuldige maar vervelende spierpijn. Wat kun je doen om te voorkomen dat dit niet te erg wordt? Ik geef je vijf tips om die vermoeide spieren eens goed te verzorgen.

Stretch, stretch, stretch

Stretch direct na een heftige training voor ongeveer tien minuten. Dit zal het scherpste randje van de (toekomstige) spierpijn af halen. Tijdens het trainen zet je namelijk zoveel kracht op je spieren, dat deze van de inspanning verkorten. Door te stretchen breng je de (overbelaste) spieren terug op lengte – in ontspannen toestand.  Daarbij blijft de doorbloeding ook direct na inspanning op peil. Dat komt de afvoer van opgehoopte afvalstoffen (melkzuur en ammoniak) ten goede.

Neem een warm bad

Niks kan zo fijn zijn als een welverdiend warm bad (of een warme douche) na een zware danstraining. Door je vermoeide spieren met warmte te omgeven zullen ze zich meer kunnen ontspannen. Wederom wordt je bloedcirculatie gestimuleerd. Bijkomend voordeel is het directe effect: je voelt de spierpijn afnemen. Een bad heeft voorkeur boven een warme douche, omdat in een bad de warmte dieper in je spieren kan trekken.

Blijf in beweging

We hebben vaak de neiging om bij erge spierpijn ons zo min mogelijk te bewegen, terwijl het blijven stimuleren van de spieren juist essentieel is voor het spierherstel. Door nieuwe inspanning zal je lichaam sneller nieuwe cellen aanmaken om de vernietigde eiwitstructuren te herstellen. Dus plof bij erge spierpijn niet neer op de bank, maar neem actieve rust door bijvoorbeeld te wandelen, rustig te zwemmen of een low impact yogales te volgen.

Gebruik een ice-pack

Als je het idee hebt dat je spieren erg opgezet zijn of zelfs pijnlijk aanvoelen, dan kan het zijn dat je een (lichte) blessure hebt opgelopen. Om de ergste spierzwelling af te laten nemen kan een ice-pack uitkomst bieden. Leg deze (met een doek eromheen) op de pijnlijke plek(ken) voor een paar minuten. Is de pijn of de zwelling na een dag of twee nog niet weggetrokken? Neem dan contact op met een huisarts en/of fysiotherapeut.

Neem een (sport)massage

Een (sport)massage kan de ergste spierspanningen doen wegnemen. Nadelig is wel dat deze massages vaak niet zo ontspannen zijn als ze klinken: bij een sportmassage worden de zogenoemde spierknopen losgemaakt. Dit kan best pijnlijk zijn, maar is uiteindelijk wél heel goed voor de bloedcirculatie. Dit omdat het je spierherstel en daarmee kracht verbeterd. Je kunt natuurlijk ook gaan voor een ‘ontspanningsmassage’. Die is, zoals de naam al zegt, een stuk relaxter. Maar bevordert eveneens de goede doorbloeding en daarmee het spierherstel.

Wist je dat…
Mijn artikelen ook worden gepubliceerd op website van Dansmagazine? Lees het hier!
Alle rechten voorbehouden. 

SOCIAL MEDIA

FACEBOOK
Twitter
YouTube
LinkedIn
SOCIALICON
SOCIALICON